Állj háttal a sífutó ergométernek, az egyik lábaddal lépj előre, a másikkal hátra a stabilitásért. Fogd meg a fogantyúkat mindkét kezeddel, tenyerek egymás felé nézzenek, a felkarod legyen párhuzamos a padlóval.
Kezdd a mozdulatot a fogantyúk előre húzásával, miközben kinyújtod a könyököd és megfeszíted a tricepszed.
Húzd addig, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak előtted, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza őket a kiinduló helyzetbe, egyenletes ritmust tartva.
Ismételd a mozdulatot a kívánt ideig vagy ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Tartsd stabilan a felkarját és a könyököd előre mutatva a tricepsz izolálásához. 2. Tarts egyenletes tempót az izmok folyamatos feszítésének biztosításához. 3. Lélegezz ki, miközben kinyújtod a a karjaid, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
Tricepsz lenyomás sífutó ergométerenHáromfejű karizom
Váltott kezes ütésDeltaizmok, Nagy mellizom, Háromfejű karizom
Síergométer: Váltott karú húzásDeltaizmok, Rombuszizom, Csuklyásizom
Bicepsz hajlítás archoz húzással sífutó ergométerenKétfejű karizom
Tárogatás sífutó ergométerenNagy mellizom
Guggolásból felugrás húzással sífutó ergométerenNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Deltaizmok, Széles hátizom