Corrida no simulador de caminhada

Categoria

Cardio

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Simulador de caminhada

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Gastrocnemius, Iliopsoas

Como fazer

1. Suba nos pedais do simulador de caminhada, segure as alças e fique ereto.
2. Balance uma perna para a frente e a outra para trás em passadas longas, como numa corrida, deixando os pedais deslizarem.
3. Mantenha o movimento ritmado, movendo as pernas de forma alternada como ao correr.
4. Continue em ritmo constante pelo tempo indicado.

Dicas de técnica

• Mantenha o tronco ereto e o core contraído.
• Controle o balanço; não deixe os pedais baterem nas extremidades do movimento.
• Segure as alças levemente para se equilibrar, sem puxá-las.