Futás légjárón

Kategória

Kardió

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Légjáró

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom)

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Kétfejű lábikraizom, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj fel a légjáró lábtartóira, fogd meg a kapaszkodókat, és egyenesedj ki.
2. Lendítsd az egyik lábad előre, a másikat hátra hosszú, futószerű lépésekkel, és hagyd a lábtartókat siklani.
3. Tartsd ritmusosan a mozgást; a lábaid ellentétesen mozogjanak, mint futásnál.
4. Folytasd egyenletes tempóban a megadott ideig.

Technikai tanácsok

• A törzsed maradjon egyenes, a hasizmod feszes.
• Kontrolláld a lendítést; ne csapódjanak a lábtartók a mozgás végpontjain.
• A kapaszkodókat csak lazán, az egyensúlyhoz fogd, ne húzd őket.