Kardió kitörés

Kategória

Kardió

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd kitörés pozícióban, a jobb lábad elöl, a bal lábad hátul. Győződj meg róla, hogy a jobb térded a bokád felett van, a bal térded pedig épphogy a talaj felett. Hajlítsd be mindkét karodat magad mellett.
2. Robbanékonyan rugaszkodj el a bal lábaddal, és hozzd előre egy kis lépéssel, miközben a jobb lábadat enyhén hátrafelé tolod.
3. Azonnal tedd vissza a bal lábadat a kiinduló kitörés pozícióba.
4. Folytasd a robbanékony mozgást, egyenletes, ritmikus tempót tartva. Ismételd a kívánt ismétlésszámban vagy ideig, majd cserélj lábat.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy az elülső térded egy vonalban maradj a lábujjaiddal, hogy elkerüld a térd felesleges terhelését.
• Hajtsd végre a mozdulatot kontrollált tempóban a kardiovaszkuláris előnyök maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.
• Használd a karjaidat az egyensúly és a mozgás stabilizálásának elősegítésére.
• Összpontosíts a hátsó láb robbanékony mozgására, hogy bevond a farizmokat és a combhajlítókat.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során, szívd be a levegőt, miközben előrehozod a lábadat, és fújd ki, miközben visszatérsz a kitörés pozíciójába.