Afundo cardio (cardio lunge)

Categoria

Cardio

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Comece em uma posição de afundo com a perna direita à frente e a perna esquerda atrás, garantindo que o joelho direito esteja alinhado sobre o tornozelo e o joelho esquerdo esteja logo acima do chão. Flexione ambos os braços ao lado do corpo.
2. Empurre explosivamente com o pé esquerdo, trazendo-o para a frente em um passo curto enquanto empurra a perna direita ligeiramente para trás.
3. Imediatamente retorne o pé esquerdo para a posição inicial de afundo.
4. Continue o movimento explosivo, mantendo um ritmo constante e cadenciado. Repita pelo número de repetições ou duração desejada, depois troque de perna.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que o joelho da frente permaneça alinhado com os dedos do pé para evitar estresse desnecessário.
• Realize o movimento em um ritmo controlado para maximizar os benefícios cardiovasculares.
• Use os braços para ajudar no equilíbrio e estabilizar os movimentos.
• Foque no movimento explosivo da perna de trás para engajar glúteos e isquiotibiais.
• Respire de forma constante, inspirando ao trazer a perna para frente e expirando ao retornar à posição de afundo.