Laufen am Luftläufer

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Luftläufer

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Zwillingswadenmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Stelle dich auf die Fußplatten des Luftläufers, halte dich an den Griffen fest und richte dich auf.
2. Schwinge ein Bein nach vorne und das andere nach hinten in langen, laufähnlichen Schritten und lass die Fußplatten gleiten.
3. Halte die Bewegung rhythmisch und bewege die Beine gegengleich wie beim Laufen.
4. Mach in gleichmäßigem Tempo für die vorgegebene Zeit weiter.

Technik-Tipps

• Halte den Oberkörper aufrecht und den Rumpf angespannt.
• Kontrolliere den Schwung; lass die Platten an den Endpunkten nicht anschlagen.
• Halte die Griffe nur locker zur Balance, statt daran zu ziehen.