Chute no glúteo lento

Categoria

Cardio

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Gastrocnemius, Soleus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços relaxados ao lado do corpo.
2. Comece correndo no lugar, levantando os calcanhares em direção aos glúteos a cada passo.
3. Alterne o levantamento dos calcanhares direito e esquerdo em um movimento contínuo, mantendo um ritmo lento e controlado.
4. Continue pelo tempo ou número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha o tronco ereto e evite inclinar-se para frente para manter a postura correta.
• Ative o core para auxiliar no equilíbrio e estabilidade durante todo o exercício.
• Foque em um movimento rápido e leve com cada elevação do calcanhar para ativar efetivamente os isquiotibiais.