Ferse-zum-Gesäß (Langsam)

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin, die Arme sind entspannt an den Seiten.
2. Beginne, auf der Stelle zu laufen, und hebe bei jedem Schritt die Fersen in Richtung deiner Gesäßmuskulatur.
3. Hebe die rechte und linke Ferse abwechselnd in einer schnellen, kontinuierlichen Bewegung an, wobei die Knie nach unten zeigen. Schwinge deine Arme bei jedem Schritt natürlich mit, sodass sie sich zur Stabilisierung gegenläufig zu deinen Beinen bewegen.
4. Halte ein gleichmäßiges Tempo für die gewünschte Dauer oder Wiederholungszahl bei.

Technik-Tipps

• Halte den Oberkörper aufrecht und vermeide ein Vorlehnen, um die korrekte Form beizubehalten.
• Spanne den Rumpf an, um Gleichgewicht und Stabilität während der gesamten Übung zu unterstützen.
• Konzentriere dich auf eine schnelle, leichte Bewegung bei jedem Fersenhub, um die hintere Oberschenkelmuskulatur effektiv zu aktivieren.