Fahrrad-Ergometer

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Standfahrrad

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Stelle die Sitzhöhe so ein, dass deine Füße bei leichter Kniebeugung am untersten Punkt der Pedalbewegung die Pedale bequem erreichen.
2. Setze dich mit geradem Rücken auf das Fahrrad und fasse die Griffe locker. Platziere deine Füße sicher und korrekt ausgerichtet auf den Pedalen.
3. Beginne zu treten, indem du ein Pedal nach unten drücken und das gegenüberliegende nach oben ziehen, um eine gleichmäßige, runde Bewegung zu erzeugen.
4. Passe den Widerstand mit dem Drehknopf oder den digitalen Einstellungen des Geräts an deine gewünschte Intensität an. Trete für die Dauer deines Trainings weiter in die Pedale.

Technik-Tipps

• Halte eine gute Haltung ein: Rücken gerade und Schultern entspannt, um Verspannungen zu vermeiden.
• Beginne als Anfänger mit einem geringen Widerstand und steigere diesen schrittweise, wenn sich Kraft und Ausdauer verbessern.
• Atme während des Trainings tief und gleichmäßig durch.