Szobabicikli

Kategória

Kardió

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Szobakerékpár

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd be az ülés magasságát úgy, hogy amikor rajta ülsz, a lábad kényelmesen elérje a pedálokat, és a térded enyhén hajlítva legyen a pedálozási mozdulat alsó pontján.
2. Ülj a biciklire egyenes háttal, és lazán fogd meg a kormányt. Helyezd a lábadat biztonságosan a pedálokra, ügyelve a megfelelő pozícióra.
3. Kezdj el tekerni az egyik pedál lenyomásával, miközben a másikat felfelé húzod, így egyenletes, körkörös mozgást hozva létre.
4. Állítsd be az ellenállási szintet a bicikli tekerőgombjával vagy digitális beállításaival a kívánt intenzitásnak megfelelően. Folytasd a tekerést az edzés időtartama alatt.

Technikai tanácsok

• Tartsd meg a helyes testtartást a hátad egyenesen tartásával és a vállad ellazításával, hogy elkerüld a terhelést.
• Kezdj alacsonyabb ellenállási szinttel, ha kezdő vagy, és fokozatosan növeld azt, ahogy erőd és állóképességed javul.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során, mélyen belélegezve és teljesen kilélegezve.