Bicicleta ergomérica

Categoria

Cardio

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Bicicleta Ergométrica Estacionária

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Gastrocnemius, Soleus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Iliopsoas

Como fazer

1. Ajuste a altura do selim para que, ao sentar-se na bicicleta, seus pés alcancem os pedais confortavelmente com uma leve flexão nos joelhos no ponto mais baixo da pedalada.
2. Sente-se na bicicleta com as costas retas e segure o guidão levemente. Posicione os pés firmemente nos pedais, garantindo que estejam alinhados corretamente.
3. Comece a pedalar empurrando um pedal para baixo enquanto puxa o pedal oposto para cima, criando um movimento circular e suave.
4. Ajuste o nível de resistência usando o botão de controle ou as configurações digitais da bicicleta para corresponder à intensidade desejada. Continue pedalando durante o tempo do seu treino.

Dicas de técnica

• Mantenha a postura ereta com costas retas e ombros relaxados.
• Comece com resistência baixa se for iniciante e aumente conforme ganhar resistência.
• Respire de forma rítmica durante todo o exercício.