Talones a los glúteos lento

Categoría

Cardio

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Gastrocnemius, Soleus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Cómo hacerlo

1. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos relajados a los lados.
2. Comienza a trotar en el lugar, levantando los talones hacia los glúteos en cada paso.
3. Alterna levantando el talón derecho e izquierdo en un movimiento rápido y continuo, manteniendo las rodillas apuntando hacia abajo. Balancea los brazos naturalmente con cada paso.
4. Mantén un ritmo constante durante la duración deseada o el número de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la postura erguida y evita inclinarte hacia adelante para conservar la forma adecuada.
• Contrae tu core para apoyar el equilibrio y la estabilidad durante todo el ejercicio.
• Concéntrate en un movimiento rápido y ligero en cada levantamiento de talón para activar eficazmente los isquiotibiales.