Lassú sarokemelés

Kategória

Kardió

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, karjaid lazán a tested mellett.
2. Kezdj el helyben járni vagy lassan futni, minden lépésnél emeld a sarkadat a feneked felé.
3. Váltakozva emeld a jobb és bal sarkadat egyenletes, kontrollált mozdulattal, miközben a térdeid lefelé néznek. A karjaidat lendítsd természetesen a mozgással ellentétesen az egyensúly megtartásáért.
4. Tartsd az egyenletes, lassú tempót az előírt ideig vagy ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd a felsőtested függőlegesen, és kerüld az előre dőlést a helyes forma fenntartásához.
• Aktiváld a törzsizmaidat az egyensúly és a stabilitás támogatásához az egész gyakorlat során.
• Összpontosíts egy gyors, könnyed mozdulatra minden sarokemelésnél, hogy hatékonyan aktiváld a combhajlító izmokat.