Chutes no glúteo

Categoria

Cardio

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Gastrocnemius, Soleus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços relaxados ao lado do corpo.
2. Comece correndo no lugar, levantando os calcanhares em direção aos glúteos a cada passo.
3. Alterne a elevação dos calcanhares direito e esquerdo em um movimento rápido e contínuo, mantendo os joelhos apontados para baixo. Balance os braços naturalmente a cada passo, permitindo que se movam de forma oposta às pernas para manter o equilíbrio.
4. Mantenha um ritmo constante pela duração ou número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha a parte superior do corpo ereta e evite inclinar-se para frente para manter a forma adequada.
• Ative o core para apoiar o equilíbrio e a estabilidade durante todo o exercício.
• Concentre-se em um movimento rápido e leve a cada elevação do calcanhar para engajar efetivamente os isquiotibiais.