EZ-Stangen Bizeps-Curls (Normaler Griff)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

SZ-Stange

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und halte eine SZ-Stange mit einem schulterbreiten Griff, die Handflächen zeigen nach vorne, die Arme sind vollständig nach unten gestreckt.
2. Beuge die SZ-Stange in Richtung deiner Brust, indem du die Ellbogen anwinkeln. Halte dabei deine Oberarme ruhig und nah am Körper.
3. Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle dich, dass die Stange Schulterhöhe erreicht.
4. Senke die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du die Arme vollständig strecken. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich vollständig auf die Aktivierung deines Bizeps — vermeide Körperschwung oder Momentum.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Gelenkbelastung zu minimieren.
• Atme beim Hochheben aus und beim Absenken ein.