EZ-Stangen Bizeps-Curls (Enger Griff)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

SZ-Stange

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und halte eine SZ-Stange mit einem engeren als schulterbreiten Griff, die Handflächen zeigen nach vorne, die Arme sind vollständig nach unten gestreckt.
2. Beuge die SZ-Stange in Richtung deiner Brust, indem du die Ellbogen anwinkeln. Halte dabei deine Oberarme ruhig und nah am Körper.
3. Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle dich, dass die Stange Schulterhöhe erreicht.
4. Senke die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du die Arme vollständig strecken. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Fokussiere dich ausschließlich auf die Bizepskontraktion über den gesamten Bewegungsumfang.
• Führe die Bewegung langsam und bedacht aus, das eliminiert Schwungholen und maximiert den Pump, schützt zugleich Gelenke.
• Beim Curlen (Anheben) ausatmen, beim langsamen Absinken sanft einatmen.