Bicepsz hajlítás francia rúddal, szűk fogással

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

EZ rúd

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, fogj meg egy francia rudat szűk, tenyérrel előre néző fogással (a kezeid legyenek közelebb egymáshoz, mint a vállaid), a karjaidat pedig nyújtsd ki teljesen lefelé.
2. Hajlítsd a könyököd, és emeld a francia rudat a mellkasod felé. A felkarodat tartsd mozdulatlanul a törzsed mellett.
3. A mozdulat felső pontján feszítsd meg a bicepszedet, ügyelve arra, hogy a rúd elérje a vállmagasságot.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts a bicepszed aktiválására az egész mozgás során.
• Végezd a mozgást lassan és kontrolláltan a bicepsz aktiválásának maximalizálása és a sérülésveszély csökkentése érdekében.
• Kilégzés a rúd felhúzásakor, belégzés a leengedésekor.