Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra EZ com as mãos mais próximas que a largura dos ombros, palmas voltadas para frente e braços totalmente estendidos para baixo.
Faça a rosca com a barra EZ em direção ao peito flexionando os cotovelos, mantendo a parte superior dos braços parada e próxima ao corpo.
Contraia o bíceps no topo do movimento, garantindo que a barra alcance a altura dos ombros.
Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial de forma controlada, estendendo totalmente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Foque na contração do bíceps durante o movimento.
Realize o exercício de forma lenta, para maximizar a ativação.
