Rosca Scott com barra EZ

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra EZ

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. Sente-se em um banco Scott com os pés apoiados no chão, segurando uma barra EZ com pegada supinada (palmas para cima), na largura dos ombros, e com os braços apoiados no suporte.
2. Flexione a barra EZ em direção aos ombros, dobrando os cotovelos e mantendo a parte superior dos braços pressionada contra o apoio.
3. Contraia o bíceps no topo do movimento, garantindo que a barra alcance a altura dos ombros.
4. Desça a barra lentamente de volta à posição inicial com controle, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Braços fixos no apoio para evitar ajuda de outros músculos.
• Use o peso adequado para não comprometer a técnica.
• Respire de forma rítmica: expire na subida.