Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra EZ com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, palmas voltadas para a frente e os braços totalmente estendidos para baixo.
Flexione a barra EZ em direção ao seu peito, dobrando os cotovelos, mantendo a parte superior dos braços imóvel e próxima ao corpo.
Contraia o bíceps no topo do movimento, garantindo que a barra atinja a altura dos ombros.
Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial com controle, estendendo totalmente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Cotovelos fixos e próximos ao tronco para isolar o bíceps.
