Rosca bíceps com barra EZ

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra EZ

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra EZ com uma pegada normal (mãos na largura dos ombros) e palmas voltadas para cima.
2. Flexione a barra para cima em direção aos ombros, dobrando os cotovelos e focando em engajar o bíceps.
3. Contraia o bíceps no topo do movimento, garantindo que a barra atinja a altura dos ombros.
4. Abaixe a barra de volta à posição inicial com controle, estendendo totalmente os braços.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos fixos e próximos ao tronco.
• Sem balanços ou impulsos; realize o exercício de forma controlada.
• Expire ao subir e inspire ao descer.