Fique em pé de frente para a polia com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra EZ conectada à polia baixa, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros e as palmas voltadas para a frente.
Flexione a barra EZ em direção ao ombro, dobrando os cotovelos, mantendo a parte superior dos braços imóvel e próxima ao corpo.
Contraia o bíceps no topo do movimento, garantindo que a barra atinja a altura dos ombros.
Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial com controle, estendendo totalmente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Mantenha o foco na contração do bíceps durante todo o movimento.
Realize o movimento de forma lenta e controlada para maior ativação.
