Sente-se no banco Scott com os pés firmes no chão. Conecte uma barra reta à polia baixa e segure a barra com ambas as mãos na largura dos ombros, com as palmas voltadas para cima.
Posicione a parte superior dos seus braços na almofada do banco Scott e estenda os braços completamente, segurando a barra.
Flexione os cotovelos trazendo a barra em direção aos seus ombros, contraindo os bíceps no pico do movimento.
Abaixe a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Expire ao flexionar a barra para cima e inspire ao descer vagarosamente.
Mantenha os pulsos sempre em posição neutra para evitar estresse articular.
Concentre-se em espremer o bíceps intensamente no pico do movimento.
