Curl predicador en polea

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable, Accesorio de cuerda

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco Scott con los pies planos en el suelo. Engancha una barra recta a la polea baja de una máquina de cables y sujeta la barra con ambas manos a la anchura de los hombros, con las palmas hacia arriba.
2. Apoya la parte superior de los brazos en la almohadilla del banco y extiende los brazos completamente, sujetando la barra.
3. Flexiona los codos para elevar la barra hacia los hombros, contrayendo los bíceps en la parte final del movimiento.
4. Baja la barra a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala al subir la barra e inhala al bajarla de vuelta.
• Mantén una posición neutra de la muñeca para evitar tensiones.
• Concéntrate en contraer los bíceps en la parte superior del movimiento.