Colócate en el centro de una máquina de poleas con estas en la posición más alta. Sujeta los agarres con ambas manos y las palmas hacia arriba. Extiende los brazos hacia los lados a la altura de los hombros, casi paralelos al suelo.
Mantén los pies a la anchura de los hombros, la espalda recta y los codos ligeramente flexionados.
Flexiona los codos para llevar los agarres hacia la cabeza, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil.
Extiende lentamente los brazos para volver a la posición inicial de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Exhala al flexionar los brazos llevando los agarres hacia tu cabeza e inhala al extenderlos de vuelta.
Mantén los codos fijos y a la altura de los hombros durante todo el ejercicio.
Concéntrate en contraer los bíceps en la parte superior del movimiento.
