Curl en polea con agarre cerrado

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Colócate de frente a la máquina de poleas y sujeta la barra con un agarre supino (palmas hacia arriba), con las manos más juntas que la anchura de los hombros.
2. Mantén los pies a la anchura de los hombros, la espalda recta y el core activado. Sostén la barra extendida frente a tus muslos.
3. Flexiona la barra hacia los hombros doblando los codos. Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y concéntrate en contraer los bíceps.
4. Baja lentamente la barra a la posición inicial con los brazos completamente extendidos. Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Comienza con un peso más ligero para asegurar una técnica adecuada y aumenta gradualmente la resistencia a medida que ganes fuerza.
• Concéntrate en apretar los bíceps en la parte superior del movimiento.
• Mantén una posición neutra de las muñecas para evitar tensiones.