Bizepscurls im engen Griff am Kabelzug

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und greife die Stange im Untergriff (Handflächen nach oben), die Hände enger als schulterbreit zusammen.
2. Stehe mit den Füßen schulterbreit auseinander, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt. Halte die Stange mit ausgestreckten Armen vor deinen Oberschenkeln.
3. Beuge die Stange durch Anwinkeln der Ellenbogen nach oben in Richtung deiner Schultern. Halte dabei die Oberarme unbeweglich und konzentriere sich auf die Kontraktion deines Bizeps.
4. Senke die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition ab, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Beginne mit einem leichteren Gewicht, um die korrekte Form sicherzustellen, und steigere den Widerstand schrittweise mit zunehmender Kraft.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken des Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung.
• Halte eine neutrale Handgelenkposition, um Belastung zu vermeiden.