Der Kbael → Reverse Curl !

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzugturm, an dem eine gerade Stange an der unteren Rolle befestigt ist. Fasse die Stange mit beiden Händen im Obergriff (Handflächen nach unten), die Hände schulterbreit auseinander.
2. Stehe mit schulterbreitem Stand, halte den Rücken gerade und die Arme vollständig vor dir nach unten ausgestreckt.
3. Führe die Stange durch Beugen der Ellbogen nach oben in Richtung deiner Schultern. Halte die Oberarme dabei unbewegt und nah am Körper.
4. Senke die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition ab. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus, wenn du die Stange hochcurlst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
• Verwende ein leichteres Gewicht, um die korrekte Form sicherzustellen, und steigere den Widerstand schrittweise.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken des Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung.