Állj szembe a csigás géppel, egy egyenes rúd legyen az alsó csigához rögzítve. Fogd meg a rudat két kézzel, felsőfogással (tenyerek lefelé néznek), vállszéles fogásban.
Állj vállszéles terpeszbe, tartsd a hátad egyenesen, a karjaid pedig legyenek teljesen kinyújtva magad előtt.
Hajlítsd be a könyököd, és húzd fel a rudat a vállaid felé. A felkarod maradjon mozdulatlan és a tested mellett.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Lélegezz ki, miközben felhúzd a rudat, és lélegezz be, miközben visszaengeded.
Használj kisebb súlyt a helyes technika biztosítása érdekében, és fokozatosan növelje az ellenállást, ahogy erősödik.
Koncentrálj a bicepsz összehúzására a mozdulat felső pontján.
