Állj vállszéles terpeszbe, szemben egy alsó csigával. Fogd meg az alsó csigához rögzített fogantyút alsó (tenyerek felfelé néznek), vállszéles fogással. A karjaid legyenek teljesen kinyújtva, a könyöködet pedig tartsd szorosan a tested mellett.
Hajlítsd be a karod, a fogantyút a vállaid felé emelve. A felkarodat tartsd mozdulatlanul.
Lassan engedd vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat.
Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámmal.
Technikai tanácsok
Tartsd fenn az egyenes testtartást, és kerüld a hátra dőlést a bicepszgyakorlat során.
Összpontosíts a bicepsz összehúzására a mozdulat felső pontján az izomaktiváció fokozása érdekében.
Végezd a gyakorlatot lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálásához és a sérülések kockázatának csökkentéséhez.
