Bicepsz hajlítás csigán (EZ-rúddal)
- Kategória
- Bicepsz
- Nehézség
- Középhaladó
- Felszerelés
- Csigás gép, EZ rúd
- Elsődleges izmok
- Kétfejű karizom
- Másodlagos izmok
- Karorsói izom
Végrehajtás lépései
- Állj szembe a csigás géppel, és fogd meg az EZ-rudat alsó fogással (tenyerek felfelé néznek), a kezeid legyenek vállszélességben.
- Állj vállszéles terpeszben, tartsd egyenesen a hátad és feszítsd meg a törzsizmaidat. A rúd a combod előtt lógjon, kinyújtott karokkal.
- A könyököd hajlításával húzd fel a rudat a vállaid felé. A felkarod maradjon mozdulatlan, és koncentrálj a bicepszed megfeszítésére.
- Lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
- Koncentrálj a bicepszed feszítésére a mozdulat felső pontján.
- Fújd ki a levegőt, miközben felhúzod a rudat, és szívd be, miközben leengeded.
- Tartsd a könyöködet közel a törzsedhez a gyakorlat során.
