Curl de bíceps en polea (barra EZ)

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable, Barra EZ

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Colócate de frente a la máquina de poleas y sujeta la barra EZ con un agarre supino (palmas hacia arriba), con las manos a la anchura de los hombros.
2. Mantén los pies a la anchura de los hombros, la espalda recta y el core activado. Sostén la barra extendida frente a tus muslos.
3. Flexiona la barra hacia los hombros doblando los codos. Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y concéntrate en contraer los bíceps.
4. Baja lentamente la barra a la posición inicial con los brazos completamente extendidos. Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Concéntrate en apretar los bíceps en la parte superior del movimiento.
• Exhala al flexionar la barra hacia arriba e inhala al bajarla.
• Mantén los codos cerca del torso durante todo el ejercicio.