Curl de bíceps con agarre ancho en polea

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachialis, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, de cara a una polea baja. Sujeta el agarre unido a la polea baja con un agarre supino (palmas hacia arriba), con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros, los brazos completamente extendidos y los codos pegados al cuerpo.
2. Eleva el agarre hacia los hombros flexionando los codos, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil.
3. Baja lentamente el agarre de nuevo a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.
4. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén una postura erguida y evita inclinarte hacia atrás durante el curl.
• Concéntrate en apretar tus bíceps en la parte superior del movimiento para mejorar la activación muscular.
• Realiza el ejercicio lentamente y con control para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesiones.