Állj a kábeles gép elé, lábaid vállszélességben. Fogd meg az egyenes rudat a kábel alsó blokkjáról tenyérrel felfelé, vállszélességnél szélesebb fogással, karod nyújtva.
Könyöködet hajlítva hajlítsd a rudat a vállad felé, felsőkarod mozdulatlanul tartva.
A mozdulatcsúcson nyomd össze a bicepszedet.
Lassan és kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiindulási helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Technikai tanácsok
Tartsd a könyökeidet szorosan a tested mellett, ne hagyd, hogy eltávolódjanak.
Kerüld a lendítést; koncentrálj a kontrollált, lassú mozdulatokra.
