Állj egy csigás gép közepére, a csigákat állítsd a legmagasabb pozícióba. Fogd meg a fogantyúkat mindkét kezeddel, felfelé néző tenyérrel. Nyújtsd ki a karjaidat oldalra vállmagasságban, szinte párhuzamosan a padlóval.
Állj vállszéles terpeszbe, tartsd egyenesen a hátad, a könyököd pedig legyen enyhén hajlítva.
Hajlítsd a fogantyúkat a fejed felé a könyököd behajlításával, miközben a felkarodat mozdulatlanul tartod.
Lassan, kontrolláltan nyújtsd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Fújd ki a levegőt, miközben a fejed felé húzod a fogantyúkat, és szívd be, miközben kinyújtod őket.
Tartsd a könyöködet stabilan és vállmagasságban a gyakorlat során.
Koncentrálj a bicepszed feszítésére a mozdulat felső pontján.
