Ülj le a Scott-padra, a talpaid legyenek stabilan a talajon. Akassz egy egyenes rudat a csigás gép alsó csigájára, és fogd meg mindkét kezeddel, vállszélesen, felfelé néző tenyérrel.
Helyezd a felkarjaidat a Scott-pad párnázott részére, és a rudat tartva nyújtsd ki teljesen a karjaidat.
Hajlítsd be a könyököd és húzd a rudat a vállaid felé. A mozdulat csúcspontján feszítsd meg a bicepszed.
Engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karod. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Lélegezz ki, miközben felhúzd a rudat, és lélegezz be, miközben visszaengeded.
Tarts semleges csuklópozíciót a túlterhelés elkerülése érdekében.
Koncentrálj a bicepsz összehúzására a mozdulat felső pontján.
