Bicepsz hajlítás csigán csavarással
- Kategória
- Bicepsz
- Nehézség
- Középhaladó
- Felszerelés
- Csigás gép, Kötél markolat
- Elsődleges izmok
- Kétfejű karizom
- Másodlagos izmok
- Karizom, Karorsói izom
Végrehajtás lépései
- Rögzíts kötelet az alsó csigára, állj a géppel szemben, és fogd meg a kötél végeit semleges fogással (tenyerek egymás felé néznek), nyújtott karral.
- A könyöködet a tested mellett tartva hajlítsd fel a kötelet, és amikor a kezed félútnál jár, fordítsd felfelé a tenyered.
- A felső ponton, a vállad felé néző tenyérrel szorítsd meg a bicepszedet.
- Lassan engedd le a kötelet, közben fordítsd vissza a tenyered semleges helyzetbe, majd ismételd.
Technikai tanácsok
- A könyököd végig maradjon a tested mellett.
- Hajlítás közben fordítsd felfelé a tenyered, hogy a bicepszed fejezze be a mozdulatot.
- Lassan engedd le, és ne hagyd, hogy a súlytömb kirántsa a karod.
