Bizepscurls mit Drehung am Kabelzug

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine, Trizeps-Seil (Kabelzug)

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Befestige ein Seil am unteren Seilzug, stelle dich vor das Gerät und greife die Seilenden im Neutralgriff (Handflächen zueinander), die Arme gestreckt.
2. Halte die Ellenbogen eng am Körper, beuge die Arme und drehe die Handflächen nach oben, sobald die Hände die Hälfte des Weges erreicht haben.
3. Spanne oben den Bizeps an, die Handflächen zeigen zu den Schultern.
4. Senke das Seil langsam ab, drehe die Handflächen dabei zurück in den Neutralgriff und wiederhole.

Technik-Tipps

• Halte die Ellenbogen die ganze Zeit eng am Körper.
• Drehe die Handflächen beim Beugen nach oben, damit der Bizeps die Bewegung beendet.
• Senke langsam ab und lass dir die Arme nicht vom Gewichtsblock gerade reißen.