Prenda uma corda na polia baixa, fique de frente para a máquina e segure as pontas da corda com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra), com os braços estendidos.
Com os cotovelos junto ao corpo, flexione os braços e, quando as mãos passarem da metade do caminho, gire as palmas para cima.
Contraia o bíceps no topo, com as palmas voltadas para os ombros.
Abaixe a corda lentamente, voltando as palmas à posição neutra, e repita.
Dicas de técnica
Mantenha os cotovelos junto ao corpo o tempo todo.
Gire as palmas para cima ao subir para que o bíceps termine o movimento.
Abaixe devagar e não deixe a pilha de peso esticar seus braços de uma vez.
