Curl de bíceps con giro en polea (Cable twisting biceps curl)

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable, Accesorio de cuerda

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachialis, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Engancha una cuerda a la polea baja, colócate frente a la máquina y sujeta los extremos de la cuerda con agarre neutro (palmas enfrentadas) y los brazos extendidos.
2. Con los codos pegados al cuerpo, flexiona los brazos y, cuando las manos pasen la mitad del recorrido, gira las palmas hacia arriba.
3. Contrae el bíceps arriba con las palmas mirando hacia los hombros.
4. Baja la cuerda lentamente, volviendo las palmas a la posición neutra, y repite.

Consejos de técnica

• Mantén los codos pegados al cuerpo en todo momento.
• Gira las palmas hacia arriba al subir para que el bíceps termine el movimiento.
• Baja despacio y no dejes que la pila de peso te estire los brazos de golpe.