Fique em pé de frente para a máquina de cabos com os pés na largura dos ombros. Segure a barra reta na polia baixa com pegada supinada (palmas para cima), mais afastada que a largura dos ombros, com os braços estendidos.
Dobre os cotovelos e suba a barra em direção aos ombros, mantendo os braços superiores imóveis.
Contraia os bíceps no ponto de maior amplitude.
Retorne a barra à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente os braços. Repita pelo número de repetições desejado.
Dicas de técnica
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento.
Evite usar impulso; foque em um movimento lento e controlado.
