Bizepscurls am Kabelzug im weiten Griff

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreiten Füßen vor einen tiefen Kabelzug. Greife den Griff am tiefen Kabelzug im Untergriff (Handflächen nach oben), Hände etwas breiter als schulterbreit, Arme vollständig gestreckt und Ellenbogen eng am Körper.
2. Beuge den Griff durch Anwinkeln der Ellenbogen nach oben in Richtung deiner Schultern, während die Oberarme unbewegt bleiben.
3. Senke den Griff langsam wieder in die Ausgangsposition ab und strecke die Arme vollständig.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte eine aufrechte Haltung und vermeide ein Zurücklehnen während des Curls.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken des Bizeps am höchsten Punkt, um die Muskelaktivierung zu verbessern.
• Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.