Kabel-Scottcurl

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine, Trizeps-Seil (Kabelzug)

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf die Preacher-Curl-Bank, die Füße flach auf dem Boden. Befestige eine gerade Stange an der unteren Rolle eines Kabelzugturms und fasse die Stange mit beiden Händen schulterbreit, die Handflächen zeigen nach oben.
2. Positioniere deine Oberarme auf dem Polster der Preacher-Curl-Bank und strecke die Arme vollständig aus, während du die Stange halten.
3. Führe die Stange durch Beugen der Ellbogen in Richtung deiner Schultern. Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an.
4. Senke die Stange wieder in die Ausgangsposition ab, indem du deine Arme vollständig strecken. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus, wenn du die Stange hochcurlst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
• Halte eine neutrale Handgelenkposition, um Belastung zu vermeiden.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken des Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung.