Bizepscurls über Kopf am Kabelzug

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mittig in einen Kabelzugturm, wobei die Rollen auf der höchsten Position eingestellt sind. Fasse die Griffe mit beiden Händen, Handflächen nach oben gerichtet. Strecke deine Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, fast parallel zum Boden.
2. Stehe mit den Füßen schulterbreit auseinander, halte den Rücken gerade und die Ellbogen leicht gebeugt.
3. Führe die Griffe durch Beugen der Ellbogen in Richtung Kopf. Halte dabei die Oberarme unbewegt.
4. Strecke die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus, wenn du die Griffe zum Kopf curlst, und atme ein, wenn du sie zurückstreckst.
• Halte die Ellbogen stationär und auf Schulterhöhe während der gesamten Übung.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken des Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung.