Rosca com pegada fechada com cabo
- Categoria
- Bíceps
- Dificuldade
- Intermediário
- Equipamento
- Máquina de Polia de Cabos
- Músculos principais
- Biceps Brachii
- Músculos secundários
- Brachioradialis
Como fazer
- Fique de frente para a polia e segure a barra com uma pegada supinada (palmas para cima), com as mãos mais próximas que a largura dos ombros.
- Posicione os pés na largura dos ombros, mantendo as costas retas e o core ativado. Segure a barra estendida na frente de suas coxas.
- Flexione a barra para cima em direção aos ombros, dobrando os cotovelos. Mantenha os braços parados e foque na contração do bíceps.
- Lentamente, abaixe a barra de volta à posição inicial com os braços totalmente estendidos. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
- Comece com um peso mais leve para garantir a forma adequada e aumente gradualmente a resistência conforme ganha força.
- Foque em apertar os bíceps no topo do movimento.
- Mantenha uma posição neutra do pulso para evitar lesões.
