Fique em pé de frente para a máquina de cabos com uma barra reta conectada à polia baixa. Segure a barra com ambas as mãos usando uma pegada pronada (palmas para baixo), com as mãos na largura dos ombros.
Posicione os pés na largura dos ombros, mantendo as costas retas e os braços totalmente estendidos para baixo, à sua frente.
Flexione a barra para cima em direção aos ombros, dobrando os cotovelos e mantendo a parte superior dos braços parada e próxima ao corpo.
Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Expire ao subir e inspire ao descer.
Use uma carga que permita manter a técnica estrita.
