Curl inverso en polea (Cable reverse curl)

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Colócate de frente a la máquina de cables con una barra recta enganchada a la polea baja. Sujeta la barra con ambas manos usando un agarre prono, con las manos a la anchura de los hombros.
2. Mantén los pies a la anchura de los hombros, la espalda recta y los brazos completamente extendidos frente a ti.
3. Flexiona los codos para elevar la barra hacia los hombros, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil y pegada al cuerpo.
4. Baja lentamente la barra a la posición inicial de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala al subir la barra e inhala al bajarla de vuelta.
• Usa un peso más ligero para asegurar una técnica adecuada y aumenta gradualmente la resistencia a medida que te fortalezcas.
• Concéntrate en contraer los bíceps en la parte superior del movimiento.