Állj szemben a csigás géppel, vállszéles terpeszben. Fogd meg a gép alsó csigájához rögzített francia rudat a vállszélességnél valamivel szélesebb, tenyérrel előre néző fogással.
Hajlítsd a könyököd, és emeld a francia rudat a vállad felé. A felkarodat tartsd mozdulatlanul a törzsed mellett.
A mozdulat felső pontján feszítsd meg a bicepszedet, ügyelve arra, hogy a rúd elérje a vállmagasságot.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Összpontosíts a bicepszed aktiválására az egész mozgás során.
Végezd a mozgást lassan és kontrolláltan a bicepsz aktiválásának maximalizálása és a sérülésveszély csökkentése érdekében.
Kilégzés a rúd felhúzásakor, belégzés a leengedésekor.
