EZ-Stangen Bizeps-Curls

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

SZ-Stange

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte eine SZ-Hantel mit normalem Griff (Hände schulterbreit positioniert) und nach oben gerichteten Handflächen.
2. Beuge die Hantel durch Beugen der Ellenbogen nach oben in Richtung deiner Schultern und konzentriere sich dabei auf die Aktivierung deines Bizeps.
3. Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle dich, dass die Hantel Schulterhöhe erreicht.
4. Senke die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition ab und strecke deine Arme vollständig aus.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen stationär und nah am Körper während der gesamten Bewegung.
• Vermeide Schwung oder Schwingen des Körpers, um die Langhantel zu heben.
• Atme aus beim Hochcurlen der Langhantel und atme ein beim Absenken.