Bicepsz hajlítás francia rúddal

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

EZ rúd

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, és fogj meg egy francia rudat normál, vállszéles fogással, tenyerekkel felfelé.
2. A könyököd hajlításával emeld a rudat a vállaid felé, a bicepszedre koncentrálva.
3. A mozdulat csúcspontján feszítsd meg a bicepszedet, és győződj meg róla, hogy a rúd eléri a vállmagasságot.
4. Lassan és kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karodat.

Technikai tanácsok

• Tartsd a könyökeidet mozdulatlanul és közel a testedhez az egész mozgás során.
• Kerüld a lendület vagy a tested lóbálásának használatát a súlyzó emeléséhez.
• Kilégzés a súlyzó felhúzásakor, belégzés a leengedésekor.